突显三围的养生运动打造玲珑好身段-上海圣贤书

突显三围的养生运动打造玲珑好身段

时间：2025-04-30 14:44:47 来源：上海圣贤书

　三围是突显衡量女性美的标准，人都说前凸后翘的身材，才是打造段真正的好身材;要怎样才能改善大众平坦的胸部、凸起的玲珑腹部和松弛的臀部呢?今天小编就给大家介绍，一套有益于胸部、好身腹部的突显健美运动，有这方面苦恼的养生运动朋友，赶紧来看看吧!

　　凸显三围的健身运动：

　　牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，玲珑缓慢地向两边举起，好身达到头、突显肩之间高度后，养生运动再缓慢向前举，打造段直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，玲珑还原并使肌肉放松。好身如此反复慢移5-8次。

　　挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。

　　俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。

　　仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。

　　床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。

　　反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。

　　温馨提示：生命在于运动，运动不仅可以让身材变得更好，还有益身心健康，所以大家生活中一定要动起来哦!